管理栄養士による健康のはなし～冷え対策～

7月は暑さが本格的になる季節です。

暑いと冷房にあたる機会が増えたり、冷たいものを摂る頻度が増えるので、冷えによる体調不良に注意が必要です。

💧体調不良の原因①：室内と外気の温度差

室内と外気の温度差が大きいと、体温調節に負担がかかり自律神経の乱れに繋がります。

温度差は、7-10℃以内が理想です。例）外が35℃の場合、室内は25-28℃前後が目安です。

カーディガンやストールを活用して、室内と外気の温度差を防ぎましょう。

💧体調不良の原因②：冷たいものを摂る頻度が多くなる

アイスや冷たいドリンクなど冷たいものばかり摂っていると、胃腸を弱らせてしまいます。

胃腸が弱ると、胃もたれや水分代謝の滞りを招き、食慾不振やむくみ、だるさといった不調の原因になります。

なるべく常温の水や麦茶などで水分補給することがおすすめです。

⭐おだやかに体の熱を冷ましてくれるおすすめの食材

ゴーヤやきゅうり、なす、トマト、冬瓜、とうもろこしといった夏野菜がおすすめです。

夏野菜には、ミネラルや水分が多く含まれているので、汗と一緒に流れ出たミネラルや水分の補給に最適です。また、抗酸化物質も含んでいるので、紫外線による活性酸素のダメージや疲労回復にも役立ちます。

⭐その他おすすめの冷え対策

・散歩などで体を動かし、適度に汗をかきましよう。

適度な運動は、体温調節機能が活発になり、汗腺の働きが正常化します。

・シャワーで済ませずに入浴で体を温めましょう。

38℃10－15分のぬるめの入浴で交感神経を落ち着かせ、副交感神経を優位にすることで自律神経を整えます。

🎐冷えを予防して、健康を維持しましょう！